Många försöker hålla sig till en nyttig kost, men faller för onyttigheter när de blir alltför hungriga.

Att hålla vikten handlar inte om att svälta sig, utan om att äta balanserat. Nyckeln är därför att hitta livsmedel som har relativt lågt energiinnehåll men ändå får mättnadskänslan att hålla sig kvar länge. Protein, fiberrik mat, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter är vad du bör satsa på.

Gröt är en utmärkt frukost som gör dig ordentligt mätt. Välj gärna råggröt eller fiberberikad havregrynsgröt. Skippa helst den sockrade sylten och toppa istället gröten med till exempel skivad banan eller tinade, osockrade bär.

Frukt och grönsaker är andra bra livsmedel för den som vill hålla sig mätt länge. De innehåller en hel del mättande fibrer, har få kalorier och består av upp till 90 procent vatten. Rotfrukter är också jättebra för att hålla dig mätt.

Vatten är superviktigt att dricka ordentligt av. Undvik sockrade drycker som läsk, energidrycker och juicer, som tillför massor av kalorier utan att göra det minsta mätt. Törst kan ibland misstas för hunger, så se till att kroppen får ordentligt med vätska.

Baljväxter som bönor, linser och kikärtor innehåller också en hel del fibrer och är utmärkta att använda i grytor tillsammans med grönsaker som kål, blomkål och broccoli.

Putar magen ut över jeanslinningen? Strunta i snabbdieter. Med några enkla förändringar i dina vanor får du snabbt magen under kontroll, vare sig den beror på överskottsfett, vätskeansamling eller förstoppning.

Frossa i c-vitamin
Personer som får i sig tillräckligt med c-vitamin bränner 25 procent mer fett när de tränar än de som har brist på vitaminen, skriver Shape.com. Försök att dagligen få i dig till exempel en stor apelsin, en liten röd paprika eller två deciliter broccoli.

Ät mer fibrer
Om magen känns uppsvälld är det dags att få fart på tarmarna med hjälp av extra fibrer i kosten. Satsa på vattenlösliga fibrer som finns i bland annat apelsiner, äpplen, bönor, ärtor och morötter.

Få i dig nyttiga magbakterier
För att kroppen inte ska ta upp mer kalorier än den behöver är det en bra idé att hjälpa tarmfloran lite. Försök att få i dig mer probiotika, hälsosamma bakterier som finns i bland annat yoghurt och filmjölk.

Skippa sockret
Raffinerat socker innehåller bara snabba kolhydrater och tomma kalorier. Dra ner på allt som innehåller tillsatt socker och njut istället av naturligt söta frukter och bär.

Ät avokado
Avokadon är proppfull med kalium som hjälper till att driva ut salt och överskottsvätska ur kroppen och gör dig därmed mindre svullen. Dessutom innehåller avokado nyttiga fetter som håller dig mätt länge

Hinka kaffe
Kaffe har också en förmåga att få fart på magen och driva ut överflödig vätska. Dessutom har studier visat att du bränner mer fett om du dricker kaffe innan du tränar.

Krydda maten
Kryddstark mat höjer ämnesomsättningen – om än bara temporärt. Det kan alltså löna sig att vara lite extra generös med kryddningen.

Om du sammarbetar men din hjärna klarar du av att äta hälsosamt och stoppa effektivt ditt sötsug.

Vår Stenåldershjärna söker snabba kickar och älskar därför mat med socker. Denna mat får sedan blodsocker nivån att stiga och kroppen att må bra- tills blodsockret sjunker igen och man känner sig ofta trött, orkelös och sugen på ännu mer socker.

Våra kroppar är helt enkelt anpassande för ett samhälle där det råder matbrist och det är inte konstigt att vi blir feta då värstvärlden har ett överflöd av mat. Det beror alltså inte på dålig karaktär utan på att våra hjärnor är programerade att vilja äta när det finns föda tillgängligt.

Författare menar att för att gå ner i vikt på ett långsiktigt sätt måste man satsa på regelbunden motion - tre till fyra kortare pass i veckan är bättre än två långa pass - och undvik "vitmat". Pasta, vittbröd, potatis, ris och pizza bör uteslutas. Inte bara för arr det är onyttigt, utan just för att det ökar suget efter snabba kolhydrater.

Även socker drycker som läsk, juice och energi drycker bör undvikas och alkohol ska bara drickas i begränsade mängder. Vatten är det allra bästa allternativet för att släcka törsten.

Frukosten är ett måste och vara rejäl, så att man slipper små äta innan lunchen. Ett perfekt morgonmål enligt Martin Ingvar - omelett med ost eller fet turkist yoghurt med nötter på.
- Då kommer du stå dig till lunch. Du har alltså ätit dig mätt, vilket på sikt leder till viktmindskning.

MOTVÄRKA FRAMTIDENS OHÄLSA REDAN IDAG

1. REGELBUNDEN TRÄNING FÖRBÄTTRAR DIN SYRESOMSÄTTNING. Och inte bara när du tränar utan även i vardagen. Med andra ord kan det om inte annat vara värt att röra sig lite extra för att underlätta vardagen. Kanske orkar du springa till bussen nästa gång ?

2. ATT RÖRA PÅ SIG MOVERKAR BENSKÖRHET. Att belasta kroppen, muskler och ben är otroligt bra för din benskruktur. Skelettet blir starkare och lixom musklerna runtomkring som ska stödja och skydda det.

3. MINSKA FETTCELLSMASSAN GENOM ATT RÖRA DIG. Vad kan vara en bättre morot till att börja än att kanske kunna komma i de där jeansen man hade i slutet at sommaren förra året ? Skippa jojodieten med andra ord och kör på ett koncept som håller i längden och genom hela livet, BRA KOST BRA MOTION.

4. MINSKA RISKEN FÖR ATT DRABBAS AV HJÄRT- OCH KÄRLSJUKDOMMAR

Idag ska jag och bror hem till pappsen för imorn ska vi iväg till Sthlm på dop,
eftersom man nu ska ut till pappa i Norrtälje så kan man också dra ut och motionera lite.
Han bor ju på landet så man behöver inte skämmas när man är ute och springer, inget folk som kollar konstigt på en.
Eller jo, bara en massa träd.
SÅ I HELGEN BLIR DET UT OCH SPRINGA ELLER GÅ, vi får se vad som orkas.

XOXO